Bij box breathing zwelt het warme akkoord aan terwijl je inademt. Houd je je adem vast, dan blijft het geluid precies op dat volume staan. Bij het uitademen ebt het weg en tijdens het leeg vasthouden blijft het zacht. Zo hoor je de vier gelijke stappen, ook met je ogen dicht. Een voorspelbaar, rustig ritme haalt je aandacht weg bij de paniek en brengt hem terug naar je adem.

Het geluid zwelt 4 seconden aan en ebt 6 seconden weg. Een uitademing die langer is dan de inademing kan je lichaam helpen om te ontspannen. De lage grondtoon zakt bij het uitademen een fractie mee, alsof je zwaarder en dieper wordt. Zo krijgt je hoofd iets eenvoudigs om te volgen, in plaats van je gedachten.

In dit vlotte ritme van 2 seconden in en 2 seconden uit volgt het volume je adem kort en duidelijk. Het geluid houdt het tempo voor je vast, zodat je alerter wordt zonder te forceren. Word je licht in je hoofd? Adem dan rustiger of stop even.

Hartcoherentie is een gelijkmatig ritme van ongeveer zes ademhalingen per minuut: 5 seconden in, 5 seconden uit. Het akkoord zwelt en ebt in precies dat tempo. Volgen jullie allebei het geluid, dan ademen jullie vanzelf in hetzelfde ritme. Dat maakt het makkelijker om op elkaar af te stemmen.